Arreter de fumer

Fumer est un passe-temps populaire aux Etats-Unis depuis la période coloniale. Avec l’introduction du tabac, fumer s’est fermement enraciné dans la société. Il fallut attendre les années 50 et 60 pour que les experts de la santé ne commencent à affirmer ce que les gens soupçonnaient depuis longtemps : fumer est extrêmement dangereux pour votre santé.

Malgré les avertissements, ce n’est qu’au cours de ces dernières décennies que les gens ont enfin compris qu’ils devaient arrêter de fumer. Pourquoi est-il nécessaire d’arrêter et pourquoi les gens sont-ils dans le déni ? Les réponses à ces questions pourraient bien sauver votre vie.

Une habitude dangereuse

Il est important que les fumeurs cessent de fumer car cela est très dangereux pour leur santé. Il y a tant de conséquences corrélées au tabac qu’il est étonnant que les fumeurs n’arrêtent pas sur le champ ! Certaines sont à long terme alors que d’autres sont à court terme. Certaines conséquences sont liées à l’orgueil alors que d’autres sont liées à la santé. Quelles qu’elles soient, elles devraient suffire à faire en sorte que les gens arrêtent de fumer.

A court terme, fumer peut entraîner de nombreux problèmes. Les fumeurs ont tendance à avoir mauvaise haleine, les dents tâchées et leurs vêtements et cheveux sentent la cigarette. Cela est lié à la vanité. Alors que les autres conséquences, à long terme, comprennent : une capacité sportive moindre, la toux et les maux de gorge, le coût des cigarettes, des battements de cœur plus rapides, une pression artérielle élevée, et le danger accrû du tabagisme passif pour l’entourage.

Vous êtes fumeur et l’on prévoit de vous opérer prochainement ? Peu importe le type d’opération que vous allez subir, votre santé en pâtira si vous décidez de fumer plusieurs semaines avant ou après l’opération. Aussi difficile que cela soit-il, si vous allez être opéré, vous devriez sérieusement envisager l’arrêt du tabac pour votre santé.

Tabac et chirurgie : ce qui peut mal tourner

Il y a un certain nombre de complications, de dangers et d’infections potentielles qui peuvent apparaître si on fume avant ou après une opération chirurgicale. Qu’est-ce qui peut mal se passer exactement ? Voici un résumé des complications les plus fréquentes et graves qui peuvent résulter d’une consommation de tabac avant et après une opération chirurgicale :

• Plaie infectée : Une des complications qui se produit le plus couramment est l’infection d’une plaie. En effet, le fait de fumer dérobe l’oxygène des cellules en voie de guérison. Fumer est un facteur de risque de plaie infectée dans presque toutes les opérations chirurgicales. Des chercheurs ont découvert que les personnes qui continuent à fumer avant une opération ont un risque beaucoup plus élevé de voir apparaître des plaies ne cicatrisant pas correctement.
• Complications cardio-pulmonaires : La fumée de tabac est très nocive pour le cœur, les poumons et le système immunitaire tout entier. S’il est prévu que vous subissiez une quelconque opération du cœur, il est impératif que vous arrêtiez de fumer au moins six semaines avant qu’elle n’ait lieu.
• Vasoconstriction : La vasoconstriction fait référence au rétrécissement des petits vaisseaux sanguins. De nombreux gros fumeurs peuvent souffrir de vasoconstriction parce que le fait de fumer vole l’oxygène cellulaire disponible. Quand cela arrive, les petits vaisseaux sanguins rétrécissent. Le fait de fumer interfère aussi avec d’autres substances chimiques qui permettent au corps de libérer suffisamment d’oxygène aux cellules.
• Les complications post-chirurgicales sont plus importantes pour les fumeurs. Des scientifiques de l’hôpital universitaire de Bispebjerg au Danemark ont découvert que les patients qui avaient arrêté de fumer avant l’opération étaient beaucoup moins susceptibles de développer des complications post-chirurgicales. Les chercheurs ont remarqué qu’en moyenne les patients qui arrêtaient de fumer avant une opération restaient hospitalisés deux jours de moins par rapport à ceux qui avaient continué à fumer.

Souvenez-vous : vous devriez vous efforcer d’arriver le jour de l’opération avec un corps le plus en forme possible. Le trauma chirurgical est une épreuve pour votre corps. Le fait de fumer ne fera de rendre sa guérison plus difficile. Dans certains cas, des chirurgiens peuvent même faire le choix de ne soigner un patient s’il fume.

Vous savez que vous ne vous rendez pas service en continuant à fumer ; cependant, malgré vos meilleures intentions, allumer une cigarette est la première chose que vous faites chaque jour. Si vous vous demandez « serai-je un jour capable d’arrêter », prenez ce qui suit en considération. La nicotine contenue dans la cigarette crée une accoutumance et comme avec chaque dépendance, s’en libérer entraîne des symptômes de manque, que vous pouvez surmonter.

Arrêter brutalement la cigarette

Il y a de multiples façons d’arrêter de fumer. Il y a celle qui consiste à décider d’arrêter purement et simplement. Vous balancez vos cigarettes et arrêtez net. Cette méthode séduit de nombreuses personnes qui semblent ainsi venir à bout facilement de leur dépendance. Des symptômes de manque apparaissent mais tant que leur esprit reste concentré sur le désir d’arrêter, ils réussissent.

Diminuer progressivement le tabac

La diminution progressive est aussi une méthode, qui consiste à décider d’un laps de temps durant lequel vous fumez moins que vous l’avez fait par le passé. Une fois cette période terminée, vous poursuivez de la même façon selon des paliers de temps successifs jusqu’à ce que vous arriviez à zéro cigarette.

A première vue, cette méthode de diminution progressive peut sembler la façon la plus facile d’arrêter mais elle peut être plus difficile qu’elle parait. Des études ont montré que les personnes qui diminuent finissent souvent par recommencer à fumer autant qu’avant leur tentative d’arrêt.

Les substituts nicotiniques

Une autre façon d’arrêter de fumer plus facilement consiste à utiliser les différentes aides – ou substituts de nicotine – visant à compenser le manque que cette substance entraîne au fur et à mesure que le nombre de cigarettes est réduit. Les substituts de nicotine les plus courants se trouvent sous forme de gommes à mâcher ou de patchs à appliquer sur la peau qui laissent passer de petites doses de nicotine dans le sang.

Plus récemment, un autre substitut est apparu sur le marché sous forme de cachets visant à bloquer les récepteurs cérébraux, diminuant ainsi le besoin de nicotine. Ces cachets peuvent avoir des effets secondaires mais il semble qu’ils aident vraiment les fumeurs à arrêter.

La perte de poids ou sa stabilisation est une des raisons majeures pour lesquelles les gens, et tout particulièrement les femmes, se mettent à fumer. La prise de poids est l’une des causes importantes d’échec du sevrage tabagique et de la reprise de la cigarette. Voici quelques astuces et suggestions qui vous tiendront à l’écart de la cigarette sans prise de poids.

La nourriture et le tabac semblent aller de pair. La cigarette qui suit un bon repas est souvent la plus difficile à abandonner, juste après la première du matin. Vous préoccuper de la nourriture en tant que déclencheur de l’envie de fumer est donc la première chose à faire. Si cela vous concerne, prenez-en conscience et trouvez des moyens pour y échapper. Essayer de manger plus lentement, de mâcher votre nourriture plus longtemps que vous ne le faites d’ordinaire afin de satisfaire le plaisir obsessionnel d’avoir quelque chose en bouche. Cela est également un bon moyen pour ne pas grossir. Essayez d’avoir un grand verre d’eau prêt à siroter après le repas, cela vous donnera une occupation. L’alcool et le tabac semblent aussi aller de pair ; par conséquent supprimez les verres avant pendant et après les repas et optez pour l’eau ou les boissons « basses calories ». Cela vous aidera aussi à maîtriser votre poids car certains alcools sont riches en hydrates de carbone, notamment la bière.

Une autre façon de ne pas grossir et de lutter contre le désir ardent de fumer après un repas est de faire de l’exercice. Si vous ressentez l’envie de fumer après dîner, allez plutôt faire une longue ballade à pied. S’il fait mauvais temps, prenez un abonnement dans un club de gym et faites de l’exercice, nagez s’il y a une piscine ou faites du cardio training. Vous pourriez même vous rendre à un centre commercial et en faire plusieurs fois le tour. L’exercice ne vous permettra pas seulement de maîtriser votre poids, il aidera aussi vos poumons à récupérer plus rapidement et améliorera votre santé dans sa globalité.

Fumer est une habitude dont beaucoup d’adultes ont du mal à se débarrasser. Imaginez la difficulté pour un enfant ou un adolescent ! Bien que les enfants soient prévenus très tôt des conséquences négatives du tabac sur la santé, la triste vérité est que beaucoup d’enfants et d’ados continuent à s’emparer d’un paquet de cigarettes et fument. Nombreux sont ceux qui le font en cachette de leurs familles de façon à ne pas avoir d’ennuis.

Si vous soupçonnez votre enfant de fumer en cachette, il est très important de le confronter immédiatement afin de l’aider à arrêter. Vous serez alors en mesure de lui apporter l’aide dont il aura besoin pour réussir à rompre avec cette habitude.

SOS – Signes de tabagisme

Il peut être difficile de déterminer si votre enfant fume ou pas, surtout s’il essaie de vous le cacher. Cependant, il y a plusieurs signaux d’alarme qui rendent cette possibilité vraisemblable. Si les vêtements de votre enfant ou ses cheveux sentent le tabac, c’est une indication manifeste. De plus, son haleine et l’apparence de ses dents peuvent en être une autre. D’autres signes qu’il fume peuvent être moins évidents. Si d’anciens sportifs sont maintenant rapidement essoufflés, s’ils toussent ou ont mal à la gorge de façon persistante, ce sont des signes qu’ils fument en cachette. Une fois que vous êtes sûr que votre enfant fume, vous devez le confronter dès que possible.

Une main tendue pour l’aider à arrêter de fumer

Il est très difficile pour quiconque d’arrêter de fumer, mais les enfants et les adolescents peuvent passer tout particulièrement par des moments pénibles. Il est important, en tant que parent, que vous leur apportiez toute l’aide dont ils ont besoin pour arrêter. Vous pouvez les aider en fixant avec eux des buts et des limites. Choisissez la date de leur arrêt et responsabilisez-les par rapport à cela. Ensemble faites une liste des raisons qui les poussent à arrêter et rappelez-la leur chaque fois qu’ils traversent une période difficile. De nombreux effets secondaires peuvent se produire quand on arrête de fumer. Ce sont tous les symptômes du manque. La prise de poids, l’irritabilité, la faim, les maux de tête et une toux plus importante sont des évènements se produisant souvent. Les produits de substitution à la nicotine peuvent aider. Cependant avant d’en donner à votre enfant, vous devrez consulter son médecin traitant.

Un accomplissement majeur : arrêter la cigarette

Si votre enfant parvient à arrêter de fumer, ce sera un accomplissement majeur dont il devra être fier. Alors que votre première réaction en découvrant que votre enfant fume pourrait être la colère et la volonté de le punir, vous devriez réfléchir à ce qui est le mieux pour lui. C’est de votre amour et de votre aide inconditionnels dont il a vraiment besoin.

Vous envisagez peut-être arrêter de fumer mais craignez que cela n’entraîne une prise de poids. En fait, même si vous prenez effectivement quelques kilos en arrêtant de fumer, les bénéfices pour votre santé qui résulteront du sevrage pèseront plus lourd que les quelques kilos que vous prendrez peut-être.

Plusieurs raisons expliquent pourquoi on peut avoir tendance à prendre du poids lorsqu’on arrête de fumer :

• Malheureusement, la nicotine est un coupe-faim. Des recherches montrent que puisque la nicotine est un stimulant, elle interfère avec la libération de l’insuline dans le corps, laquelle contrôle le taux de glucose dans le sang et envoie les messages de faim au cerveau. A cause de l’interférence de la nicotine sur la libération de l’insuline, le corps enregistre une diminution des signaux de faim. En raison de la baisse de l’appétit, la consommation de nourriture est généralement moins importante.
• Des recherches semblent également indiquer que la nicotine augmente le métabolisme et le maintient à ce niveau plus élevé, ce qui signifie que plus de calories sont brûlées par les fumeurs que par les non-fumeurs, pour la même quantité de nourriture avalée.
• Quand on fume, on brûle des calories, entre 150 et 300 par jour d’après les recherches.

Si vous essayez d’arrêter de fumer, il y a des méthodes ayant fait leurs preuves qui rendent le défi d’une vie sans fumée beaucoup plus facile à réaliser. Il y a quelques décennies, le seul programme existant était celui qui consistait à arrêter net en subissant l’état de manque… et en recevant très peu de soutien.

Aujourd’hui, la prise de conscience des problèmes de santé liés à la cigarette ainsi que le retournement de la société dans son ensemble concernant l’acceptation de la cigarette ont permis à d’autres méthodes pour arrêter de fumer de voir le jour. L’arrêt sans substitut ne fait plus recette.

Nombreux sont ceux qui se tournent vers des méthodes qui semblent simples et faciles. Le patch à la nicotine est une option que de nombreuses personnes utilisent et certains optent pour les gommes ou les pastilles à la nicotine. Ces programmes sont très différents et les individus qui choisissent l’une ou l’autre de ces méthodes obtiennent des résultats variés. Regardons-les de plus près et voyons si l’une d’entre elles vous convient.

Essayer d’arrêter de fumer peut être vraiment éprouvant. Il semble parfois que si vous arrêtez de fumer, vous allez délaisser votre meilleur ami. Vous savez que c’est mauvais pour vous, vous savez que vous devez arrêter mais cela semble juste trop difficile.

Pourtant, vous pouvez le faire. Pensez à votre famille et servez-vous en pour vous motiver. Ou réfléchissez au fait que fumer augmente de façon importante vos risques de cancer de toutes sortes, d’infarctus, d’accident vasculaire cérébral et d’hypertension artérielle. Oui, vous savez déjà tout cela mais vous continuez à penser que cela ne peut pas vous arriver à vous et de plus, vous êtes parvenu à vous convaincre que vous aimez fumer, même avec cette sensation occasionnelle d’oppression dans la poitrine.

Vous pouvez arrêter de fumer et voici quelques astuces pour vous aider à commencer aujourd’hui ! :

• Jetez toutes les cigarettes qu’il vous reste. Les avoir sous les yeux rendra votre tentative d’arrêter beaucoup plus difficile.
• Essayez d’avoir recours à des gommes à mâcher ou à des bonbons chaque fois que vous ressentez le besoin de fumer. Si cela ne marche pas, vous pouvez utiliser les produits médicaux comme les gommes ou les patchs à la nicotine pour vous aider à arrêter.
• Quand vous ressentez le besoin de fumer, prenez de grandes respirations pendant environ 3 à 4 minutes (n’hyperventilez-pas, respirez simplement doucement)
• Tenez un journal sur votre tentative de rupture avec le tabac. En le relisant, cela vous motivera à continuer, surtout si vous voyez à quel point vous y avez travaillé dur.

Je veux être en bonne santé ; je n’aime pas l’odeur de mes vêtements ; ma femme, mon mari, mes enfants, mon chat, mon chien veulent que j’arrête ; cela est de moins en moins bien accepté socialement ; le coût est prohibitif… et la liste continue. Ce sont quelques unes des raisons que les gens avancent quand ils disent qu’ils veulent arrêter de fumer et certains le pensent vraiment mais la plupart doivent encore trouver la raison qui les motivera enfin a arrêter une bonne fois pour toutes.

Saviez-vous que le Conseil Américain des Sciences et de la Santé, l’Institut National de la Santé et l’Association Américaine contre le Cancer à eux seuls détiennent assez d’informations susceptibles de montrer à quiconque que fumer est une folie ? Et il existe des tonnes d’informations sur les dangers et les raisons pour ne plus jamais fumer ou ne jamais commencer. Cependant non seulement les gens continuent mais ils commencent même en connaissant la plupart des risques. Par conséquent les risques pour la santé ne semblent pas vraiment être des arguments suffisants pour que les gens arrêtent. Alors quoi d’autre ?

Le coût de cette dépendance devient exorbitant pour certaines personnes. Mais là encore, quand quelqu’un a une habitude délétère, le prix importe peu, il trouvera toujours le moyen de justifier l’argent qu’il y consacre car il ne peut tout simplement pas s’en passer. Pensez seulement à tout l’argent que les gens dépensent en alcool, en drogues, ou en choses absolument inutiles tout cela parce qu’ils sont acheteurs compulsifs.