Choisir une méthode et persévérer

Alors, quelles mesures pouvez-vous prendre pour rendre l’arrêt de la cigarette plus facile ? Inscrivez dans un journal les activités, évènements ou stress qui provoquent chez vous l’envie d’une cigarette. Par exemple, quand vous éprouvez une envie irrépressible de fumer, notez les pensées qui vous absorbaient alors et qui ont conduit au besoin de cigarette. Ainsi, prenez l’habitude d’être attentif à ce qui semble déclencher ce comportement.

Une fois que vous avez choisi une méthode pour arrêter de fumer, que ce soit l’arrêt du jour au lendemain, la diminution progressive ou une aide de substitution, tenez un autre journal dans lequel vous décrirez les résultats. Y a-t-il amélioration ou aggravation des symptômes ou envies ?

Si vous optez pour une aide de substitution, consignez par écrit ce que vous prenez et à quel moment. Les envies de fumer sont elles moindres ? Y a-t-il des effets secondaires ? Notez quand ils apparaissent et leur gravité. En conservant ces informations à portée de main, cela vous donnera une vision objective de l’apport de cette aide dans vos efforts pour arrêter de fumer.

Mettre en place des journaux comme ceux décrits ici est chose aisée. Vous pouvez utiliser une feuille de papier, le traitement de texte d’un ordinateur ou même un tableur comme Excel.

Vous vous devez d’être l’acteur de votre propre santé. Le tabac ne lui est pas seulement préjudiciable. Il peut vous tuer de tant de façons différentes qu’il est devenu l’un des plus grands poisons de tous les temps. Avec une approche adéquate, il peut être maîtrisé et écarté mais vous devez utiliser chaque outil disponible pour que votre tentative soit couronnée de succès.